ATIVIDADE FÍSICA DE LONGA DURAÇÃO E A ALIMENTAÇÃO

Atividades físicas de longa duração exigem cuidados nutricionais especiais, pois devido à intensidade destas atividades podem ocorrer inflamações mais acentuadas, desidratação, e queda no sistema imunológico.

A hidratação deve ser iniciada 1 ou 2 horas antes do início da atividade com média de 500ml de água, e quando a atividade iniciar a hidratação deve ser feita de 20 em 20 minutos com uma média de 150ml, ou então pequenos golinhos em períodos pequenos de tempo.

Não espere ter sede para se hidratar, quando o corpo reclama pedindo água é sinal que já esta iniciando um processo de desidratação.

E a atividade que se estende por mais de 1 hora exige complementos como carboidratos e eletrólitos.

A suplementação alimentar com carboidratos deve iniciar 3 dias antes, isso para manter uma boa reserva de glicogênio, que é uma reserva energética nos músculos e fígado.

E alimentação no dia da atividade deve ter carboidratos de baixo e médio índice glicêmico,  para manutenção de energia, evitando picos de glicêmicos, mantendo boa disposição e rendimento durante toda a atividade. A falta de carboidratos causa exaustão e fadiga!

A gordura também entra como fonte secundária de energia, fundamental neste momento, mas cuidado! Não é qualquer gordura que vai ser adicionada, pois alimentos gordurosos de má qualidade podem causar fadiga e desconforto intestinal. Além disso, boas fontes de proteína estão sempre presentes em todo este processo.

Após a atividade, uma boa alimentação e hidratação deve ser mantida, o corpo pede recuperação e assim os carboidratos entram para reposição, as proteínas para a recuperação muscular e boas fontes de antioxidantes são muito bem vindos.

Os alimentos antioxidantes auxiliam na destruição dos radicais livres, já que o exercício físico intenso e contínuo é acompanhado pela produção destes radicais que causam alterações nas membranas celulares. E esta é a hora de caprichar nestes alimentos, limão, acerola, laranja, kiwi, pitanga, nozes, castanhas, etc. Temos muitas variedades destes alimentos.

Para isso procure um nutricionista para uma avaliação mais detalhada e orientação de cardápio. E bons treinos!!!